cwiczenia na proste plecy

Witam mam 17lat 65kg 178cm mam do dyspozycji maly sprzecik w domu 2gryfy proste pare hantli laweczke i obciazenie gdzies z 80kg. Mam na celu zwiekszenie siły oraz rozwinięcie masy. Trening siłowy zaczełem jakeiś 4 miesiące temu oprócz tego uprawiam karate kyokushin Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: -trening karate WTOREK: KLATA -rozpiętki 4X10 [...]

PON Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 x [...]

Elo Pon 4s skos sztanga 8-12 ruchów 3s skos sztangielki 10-12 ruchów 3s poziom sztangielki 12 ruchów 3s brama góra-dół 12-15 ruchów 3s wyciąg prostowanie do dołu z dopięciem (linki) 4s francuz ze sztangą siedząc z rozciągnięciem 3s francuz jednorącz, rozciągająco Śr ***4s rwanie 8-12 ruchów 4s drążek do klatki 8-12 ruchów (4s hantelka wiosło [...]

witam wszystkich czy takie cwiczenia moga byc do treningu ACT (mam tylko ławeczke,2 gryfy proste i 2 hantelki) 1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

Witam Mam prośbe o poprawe planu... Plan stworzylem na podstawie atykułu na tym forum o FBW... pozmieniałem cwiczenia bo nie mam warunków(posiadam:2xsztanga(proste),2xhantle;p) A Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Hantli płasko 3s Barki: -Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: -Pompki na Poręczach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga jednorącz 2s [...]

Witam, jestem nowa na forum także przepraszam jeśli nie trafiłam z działem/zadałam głupie pytanie . Od niedawna zaczęłam chodzić na siłownię, jednak mam problem z podstawowymi założeniami planu treningowego, także proszę o pomoc. Jestem typową gruszką, mam wąską talię i lekko zarysowane mięśnie brzucha, jednak dolna część ciała jest widocznie [...]

Witam, przez wakacje chcę się pobawić trochę splitem i podreperować wygląd klatki. Jako że plan ten będę wykonywał tylko 2 miechy zdecydowałem się dać klatkę 2x w tygodniu, jednak tu już zacząłem się gubić :D w fbw wszystko było proste a tu nagle tyle ćwiczeń do wyboru że zdurniałem, dlatego proszę o pomoc/korektę :D Poniedziałek: Nogi Wtorek: [...]

witam mam 22 lata cwicze około 2 miesiecy wzrost 179 cm waga 85 biceps 37 moj plan treningowy (cwyczyłem nawet po 2 h dziennie )do tej pory był poprostu chaotyczny i bez sensu chce zastosowac trening masowy który podał uzytkownik niekwestio moje pytanie czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie HST i mam szczerą nadzieje że mi pomozecie znalesc na nie odpowiedzi! z góry dziekuje. Cwicze już 2,5 roku z wiekszymi lub mniejszymi przerwami i chciałbym wypróbowąc metode HST bo wiekszosc wypowiada sie o tym treningu w samych superlatywach. Jednak nie wszystko wydaje sie takie proste , jeste wiele róznych planów [...]

Rozpisalem sobie taki trening na mase, lecz mam problem z dobraniem serii i powtórzeń, czy moglibyście mi pomóc, ewentualnie wprowadzić jakieś korekty, jeżeli trening jest zły? Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - Rozpietki na ławeczce skośnej - Wyciskanie hantli w leżeniu Triceps - Wyciskanie hantli nad głowę - Wyciskanie francuskie [...]

[...] W SIADZIE: 3 serie 10 pow Piatek:Brzuch Naramienne Brzuch brzuszki proste i skosne 2 serie prostych 100 pow i 1 seria skosnych 100 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 pow Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Prosze o pomoc jeśli cos dobralem zle badz poprostu zle cwiczenia a moze zla ilosc seri dziekuje za wasza pomoc

Witam, mam prawie 16 lat i już parę lat temu dowiedziałam się, że mam chorobę scheuermanna w odcinku piersiowym kręgosłupa. Niestety miałam pecha, gdyż okres, w którym najbardziej rosłam (5 klasa podstawowki), przesiedziałam na wózku inwalidzkim, bo wtedy właśnie złamałam nogę. Niestety tak to właśnie się u mnie zrodziło, a na dodatek jestem [...]

Siemka wszyscy!! W ramach przypomnienia: -szuka pomocy w celu zrobienia sobie rozpiski treningowej, -czytalem juz chyba wszystko na tej stronie i nadal niczego nierozumiem, -mam nadzieje ze mi pomozecie 1. Jak narazie trenuje w domu. Posiadam jedna SZTANGE 150cm dlugosci i dwie male SZTANGIERKI oraz rurke do podciagania(w najblizszym czasie [...]

Moje ACT (ogólna poprawa sylwetki + redukcja). Ćwiczę 3 razy w tygodniu 9pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - [...]

Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]

chciałem kupić drążek bo to podstawowy sprzęt, a nie mam żadnego atlasu i nie wiem jak można równie dobrze jak na drążku ćwiczyć inaczej plecy. no właśnie gdzie macie umieszczony drążek do ćwiczeń? powinien być zamocowany w futrynie lub na hakach w suficeie ale z tym drugim to problem bo robi się bajzel w domu a jeśli ktoś ma pnad 180 cm wzrostu [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku. Praktycznie za każdym razem kiedy wykonuje to ćwiczenie (metodą do klatki piersiowej) po wykonanej serii odczuwam ból w dolnej części pleców (nad pośladkami). Gdy stoję wyprostowany w miarę jest jeszcze ok, ale gdy chce np. szybciej sie schylić, lub zrobić ćwiczenie w pochyle to odczuwam ból (mimo [...]

Szanowni Państwo, trenuję od około 3ech miesięcy, na początku miałam trening wprowadzający (obwodowy, głównie na maszynach), później został zmieniony na trening wzmacniający plecy (poniżej). Od dzieciństwa mam skoliozę, leczoną ale nie wyleczoną, o czym poinformowałam "trenera" przed ustaleniem treningu. Na początku nie miałam żadnych problemów, [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy właśnie kończę 3 miesięczny plan na masę i mam zamiar zrobić 4 tyg superserii. Zaznaczam że nie trenuje obecnie nóg (kontuzja zerwane wiązadło.)Mój staż treningowy to niecałe 2 lata PONIEDZIAŁEK klata-plecy wyciskanie sztangi na płaskiej /podciąganie na drążku 3x10/3x max wyciskanie hantli skos [...]

Witam , piszę tu z Prośbą otrzymania pomocy w celu dobrania odpowiedniego planu treningowego Żeby przybyć na masie o raz sile . Więc tak : Wiek - 15.5 Wzrost -177cm waga- 67kg Staż treningowy - 7msc Bicepc - 34cm Zacząłem ćwiczyć na początku wakacji najpierw 1.5msc FBW potem od września split na masę z małymi przerwami , od 2 tyg biorę cm3 trec [...]